編者按： 疫情當(dāng)前，每個(gè)人都是其中一員。雖然沒(méi)有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力，但疫情的延長(zhǎng)、爆炸式訊息的輸送等，也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮、恐慌、緊張、擔(dān)心。該如何自我調(diào)適，保護(hù)自己和家人的心理健康？

本期科普專家：吳大興，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授、中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)委員

一、普通人自我調(diào)適有哪些方法？

第一，面對(duì)疫情遇到的一些問(wèn)題，尤其是自我心理恐慌的問(wèn)題，要積極察覺(jué)，不能否認(rèn)，要去接納自己的恐懼。 作為一個(gè)普通人，社會(huì)人，肯定會(huì)有恐慌情緒的，這個(gè)時(shí)候要察覺(jué)自己的情緒。

第二，一定要去了解權(quán)威的信息，不信謠、不傳謠， 這是做好心理防護(hù)的前提。現(xiàn)在信息很多，這個(gè)時(shí)候就要有理性的判斷。哪些是合理的，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷。

對(duì)待疫情，包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害，或者人生所遇到的挫折，我們既不悲觀，也不過(guò)分樂(lè)觀。我們一定要接納這個(gè)事實(shí)，然后才有可能去應(yīng)對(duì)。

第三，最主要的一點(diǎn)，個(gè)人的心理防護(hù)是持久戰(zhàn)。 戰(zhàn)“疫”是一個(gè)持久的過(guò)程，心理應(yīng)對(duì)也是一個(gè)持久的過(guò)程，需要接納這個(gè)過(guò)程。對(duì)我們普通人來(lái)講，這樣的心理防護(hù)才是做到位了。

那在疫情過(guò)去后，我們應(yīng)該要讓自身對(duì)生命意義的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難，更好地應(yīng)對(duì)下一步的心理壓力，包括一些創(chuàng)傷。

二、普通人如何做簡(jiǎn)單的心理測(cè)評(píng)?

面對(duì)疫情，我們每個(gè)人多多少少都會(huì)有心理反應(yīng)，用專業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng) ，通俗表達(dá)叫壓力反應(yīng)。一個(gè)月內(nèi)我們稱為急性應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)有恐懼、緊張、焦慮；一個(gè)月以后，也會(huì)出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng)。 實(shí)際上，很多人在第一個(gè)階段、第一個(gè)月的時(shí)候沒(méi)有急性應(yīng)激反應(yīng)，到了一個(gè)月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng)。

針對(duì)急性應(yīng)激反應(yīng)，目前有一個(gè)心理健康自評(píng)問(wèn)卷，也叫SRQ，是世界衛(wèi)生組織編制的一個(gè)問(wèn)卷。它有20個(gè)問(wèn)題，答是，就記1分，答否就是0分，積分累積大于等于7分以上，就說(shuō)明這一段時(shí)間心理反應(yīng)比較大，需要求助?？梢韵蛑車挠H戚朋友尋求幫助，也可以去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)心理方面的幫助。這是一個(gè)初步的鑒別，告訴我們?nèi)绻睦飰毫_(dá)到這個(gè)值，就需要做好自我調(diào)整。

如果自我調(diào)整后，心里還不能夠平靜，那么就可能需要去找心理專家，進(jìn)行一對(duì)一面對(duì)面地交流。但現(xiàn)在由于疫情，很難去找一對(duì)一的咨詢，所以建議要多尋求一些對(duì)自己有用的資源，談一談，聊一聊。比如說(shuō)有哪些困難，可以和朋友、親戚、老師、同事進(jìn)行求助，得到了心理支持，壓力就會(huì)減輕。（文字整理：光明網(wǎng)記者肖春芳）

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