編者按：3月11日，在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制發(fā)布會(huì)上，國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長米鋒在通報(bào)疫情情況時(shí)表示，全國每日新增確診病例和新增疑似病例連續(xù)5天保持在兩位數(shù)，除武漢外最近5天本土新增確診病例2例，疫情總體保持在較低水平，防控形勢持續(xù)向好。但湖北和武漢現(xiàn)有確診病例數(shù)量仍然較多，疫情防控任務(wù)依然艱巨繁重。 在戰(zhàn)疫較勁期，我們?cè)撊绾巫龊梅雷o(hù)，才能保護(hù)戰(zhàn)果，避免功虧一簣呢？

復(fù)工后更應(yīng)注重防控避免過多聚集

同濟(jì)大學(xué)附屬上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥科主任徐金富表示，目前，大多數(shù)企業(yè)陸續(xù)復(fù)工，此時(shí)更應(yīng)加強(qiáng)防控意識(shí)。

徐金富表示，在復(fù)工復(fù)學(xué)過程中，家庭、個(gè)人應(yīng)充分重視疫情，例如勤洗手、戴口罩，加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)；同時(shí)，我們要避免聚集在人流密集的公共場所，避免不必要的串門、聚會(huì)及多人交流。在人群聚集過程中，盡量保持距離。從個(gè)人衛(wèi)生角度，洗手是非常重要的，洗手的次數(shù)沒有上限，不能隨便用水沖一下草草了事，盡量按照規(guī)矩來洗。

在公共場所消毒、清潔、通風(fēng)上也盡量要樹立更高的要求。公共場所的大樓里建議盡量不開中央空調(diào)，獨(dú)立空調(diào)應(yīng)該可以使用。在開空調(diào)過程當(dāng)中，還需注意要定期開窗通風(fēng)。

外出回到家應(yīng)立即換掉衣物，將衣物掛在通風(fēng)、干燥的地方。一般而言，衣物在通風(fēng)、干燥的環(huán)境下即便是沾染了病毒，也可能在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)死去。所以，外出穿過的衣服不要在家里繼續(xù)穿，而應(yīng)該放在相對(duì)隔離的地方進(jìn)行通風(fēng)晾曬。

就餐確?！耙蝗耸场辟徫锸刈　耙幻拙€”

近日，北京市消費(fèi)者協(xié)會(huì)發(fā)出提醒，外出做好防護(hù)，就餐確?！耙蝗耸场?，購物守住“一米線”安全距離，即使天氣轉(zhuǎn)暖也要錯(cuò)峰或減少游園，避免聚集。

健康飲食方面，市消協(xié)提醒，杜絕群體性聚餐。排隊(duì)點(diǎn)餐、就餐或結(jié)賬時(shí)保持一米間距，避免在環(huán)境不干凈整潔的場所就餐。外出就餐應(yīng)少交流、專心吃飯，建議一人一張飯桌，盡量縮短就餐時(shí)間，就餐后立即佩戴口罩。

出行方面，市消協(xié)提出，外出佩戴口罩，到達(dá)目的地后一定要先洗手，不要觸碰口、鼻、眼等面部區(qū)域。盡量避免乘坐廂式電梯，減少乘坐公共交通工具，建議步行、騎行或私家車外出。若乘坐公共交通工具應(yīng)當(dāng)配合工作人員進(jìn)行體溫檢測，盡量避免用手觸摸公共區(qū)域或公共物品，和其他乘客保持一定的距離，合理安排錯(cuò)峰出行。

外出購物要自覺守住“一米線”安全距離，關(guān)注線上購物渠道，盡量減少不必要的外出。鼓勵(lì)消費(fèi)者多選擇采用無接觸式服務(wù)，盡量使用電子支付，減少人員間接觸。在稱重、結(jié)賬排隊(duì)時(shí)，人與人之間應(yīng)自覺保持一米以上的距離，讓“一米線”成為一種習(xí)慣。

健康心態(tài)是最好的“疫苗”

中國社科院社會(huì)心理學(xué)中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，從除夕到春節(jié)期間，在參與調(diào)查的11055人中，對(duì)于疫情的主流情緒是較為強(qiáng)烈的擔(dān)憂（79.3%），恐懼（40.1%）和憤怒（39.6%）?？梢哉f，在這場戰(zhàn)疫中，我們不僅僅需要防控病毒，更需要防控心理恐慌和焦慮壓力。

心理恐慌和焦慮壓力屬于心理層面的問題，心病還需心藥治，對(duì)患者，對(duì)公眾來說，心理援助既有必要，也很重要。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科教授、聯(lián)合干預(yù)組副組長李靜說得好，“病人心病解除了，治療會(huì)更有效”。心態(tài)是“第一免疫力”，也是最好的“疫苗”，我們期待科學(xué)家研制出疫苗，在生理上保護(hù)我們；更期待自己身體內(nèi)鍛造出“心理疫苗”，在精神層面支撐住我們。

武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副教授楊燦表示，應(yīng)對(duì)疫情，調(diào)節(jié)心理健康，首先要維持正常規(guī)律健康生活作息，合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將動(dòng)物性食物加熱熟透，同時(shí)保持適度合理居家鍛煉。

其次要正視并接納自己的焦慮恐懼情緒，出現(xiàn)情緒反應(yīng)是正常的，不要因此覺得自己太脆弱而自我貶低，甚至可以允許自己哭一哭宣泄情緒。

最后楊燦表示，現(xiàn)在接收信息的渠道極多，各種信息轟炸，容易增加焦慮恐慌情緒。非常時(shí)期，要學(xué)會(huì)放一放，可以每天定時(shí)查看手機(jī)新聞，而不是每分每秒刷屏。

楊燦建議，應(yīng)充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑。在不外出的情況下，可以適度選擇家中娛樂活動(dòng)。平時(shí)你一定知道做什么事情會(huì)令自己開心，列出來、執(zhí)行它。玩一些不費(fèi)腦的小游戲，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡，甚至做做家務(wù)，和朋友、家人聊天都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。

自覺養(yǎng)成用公筷公勺好習(xí)慣

在中國人的飲食文化中，筷子有著特殊的象征意義。落座后長輩“大家動(dòng)筷子吧”的招呼，再到桌上頻頻布菜的習(xí)俗，無不透著一股子熱絡(luò)勁兒。

筷來箸往，情味濃濃，但在客觀上也增加病毒傳播的可能性。研究表明，家庭中若有乙肝病毒攜帶者，合餐的感染率高達(dá)42%，而分餐的感染率只有17%。非典疫情時(shí)期，鐘南山院士等就發(fā)出過“餐桌革命”的呼吁。此番新冠病毒借由飛沫傳播，推行公筷、公勺、分餐的社會(huì)呼聲再起。

日前，首都文明辦聯(lián)合北京市衛(wèi)健委發(fā)出一系列文明健康生活倡議。其中，公筷、公勺、分餐的倡議，得到前所未有的社會(huì)認(rèn)同。

（人民健康網(wǎng)綜合自新華網(wǎng)、科技日?qǐng)?bào)、北京日?qǐng)?bào)）